「放松之余，也要注意正確的方法哦?！?/p>

刷朋友圈，刷微博，追劇，網(wǎng)上購(gòu)物……這些都是年輕人睡前的日常，也是孕媽媽們的日常。冬天玩手機(jī)實(shí)在是太冷了，孕媽媽不知不覺(jué)就躲進(jìn)了被窩，在被窩里玩手機(jī)。晚上躲被窩里玩手機(jī)的危害，你又知道嗎？那還能玩手機(jī)嗎？孕媽被窩里如何正確玩手機(jī)？

一、晚上躲被窩里玩手機(jī)的危害

·影響孕期睡眠質(zhì)量

據(jù)調(diào)查，60%的準(zhǔn)媽媽睡眠不佳，78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過(guò)失眠的情況。所以，總體上孕媽咪的睡眠質(zhì)量不甚理想，睡前玩手機(jī)雖然一部分是為了培養(yǎng)睡眠，但大部分的狀況是影響了睡眠，包括不知不覺(jué)玩得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、關(guān)掉手機(jī)后依然在回味新聞八卦等等，都是對(duì)孕期睡眠質(zhì)量的損害。

·影響孕媽咪健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，27～36歲的孕媽媽比較容易出現(xiàn)看東西變小或扭曲以及視力變差的情況，這是主要是由孕激素造成的，而長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)則會(huì)加重視力問(wèn)題。手機(jī)很容易造成視疲勞，看手機(jī)15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時(shí)iPad、看1小時(shí)電視。而手機(jī)上的內(nèi)容可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成“精神性視疲勞”。

　　·對(duì)孕媽咪的皮膚不好

我們都知道長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)皮膚不好，對(duì)護(hù)理有欠缺的孕媽咪來(lái)說(shuō)，更是如此。不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑，但肯定容易長(zhǎng)痘痘。加之長(zhǎng)期的睡眠缺失會(huì)令這種效果成倍放大，為了自己的臉面，孕媽咪們要注意哦。

　　·影響胎寶寶健康和發(fā)育

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)胎兒有什么影響?孕媽咪的睡眠受影響了，健康也會(huì)受影響，寶寶能不被影響嗎?孕媽咪的皮膚不好了，心情還能好嗎?心情不好，寶寶難道不會(huì)受影響嗎?對(duì)孕媽媽的健康不利，也是對(duì)寶寶的健康和發(fā)育不利。

二、孕媽被窩里玩手機(jī)的正確方式

·給自己定個(gè)入睡鬧鐘

孕期養(yǎng)成良好的生物鐘習(xí)慣對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是極好的，所以，不要讓手機(jī)打擾到自己的生物作息，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，那么最遲10:30就要停止玩手機(jī)了，給自己定一個(gè)鬧鐘，一到10:30就把手機(jī)關(guān)機(jī)，讓它遠(yuǎn)離自己，放松身體，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　·手機(jī)燈光調(diào)到可識(shí)字的最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，當(dāng)然也要以自己眼睛可看清字體為限。晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，把對(duì)眼睛刺激做到最低。

　　·老老實(shí)實(shí)仰頭玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，俯臥玩手機(jī)容易對(duì)胎兒造成壓迫。所以最好的方法是：老老實(shí)實(shí)躺著玩。除去手機(jī)可能會(huì)砸到臉上不說(shuō)，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

亦蓁母嬰研究院溫馨提示：現(xiàn)在的生活，即使做了孕媽?zhuān)惨P(guān)注社會(huì)，關(guān)注身邊事，手機(jī)就是重要的信息獲取途徑，但凡事要懂得適度，孕媽媽不能讓手機(jī)侵蝕你的正常生活，注意休息，適時(shí)給自己和手機(jī)放放假，是對(duì)寶寶更好的呵護(hù)哦！